Гид по телу
Как каждое занятие работает с телом
Выберите занятие: ключевые упражнения, положение тела, оборудование и где вы это почувствуете. Потяните фигуру, чтобы повернуть.
Все наши занятия работают со всем телом. Ниже — основные зоны, на которых сосредоточено каждое занятие.
Групповой Reformer
Пружины и ремни реформера прорабатывают каждую мышцу в небольшой группе. Отлично, если вы знаете основы.
Основные зоны
Примеры упражнений
У наших занятий нет фиксированного порядка. Инструкторы добавляют разные вариации и упражнения на каждом занятии. Это лишь примеры.
Положение: Лёжа на спине, стопы на перекладине
Работают: Ноги, ягодицы и выравнивание
Положение: Лёжа на спине, ноги в «столе», руки пульсируют
Работают: Глубокий корпус и дыхание
Положение: Планка на подвижной каретке, руки на перекладине
Работают: Корпус, плечи и контроль
Оборудование
Chair
Компактный пружинный чейр требует настоящей силы, баланса и контроля. Стоя, сидя и с опорой на руки, в небольшой группе.
Основные зоны
Примеры упражнений
У наших занятий нет фиксированного порядка. Инструкторы добавляют разные вариации и упражнения на каждом занятии. Это лишь примеры.
Положение: Стоя, одна стопа на педали
Работают: Ягодицы, ноги и баланс
Положение: Сидя на чейре, стопы давят на педаль
Работают: Ноги, колени и выравнивание
Положение: Руки на педали, таз высоко вверх
Работают: Корпус, плечи и контроль
Оборудование
Индивидуальный реформер
Индивидуально на реформере с Тюмай, Эсрой или Мэй. Каждое занятие строится вокруг вашего тела, целей и истории.
Основные зоны
Примеры упражнений
У наших занятий нет фиксированного порядка. Инструкторы добавляют разные вариации и упражнения на каждом занятии. Это лишь примеры.
Положение: Стоя и в движении с инструктором. С него начинается каждое индивидуальное занятие
Работают: План под ваше тело
Положение: Лёжа на спине, стопы на футбаре
Работают: Ноги, ягодицы и выравнивание
Положение: Лёжа на спине, поднимая и опуская позвоночник
Работают: Ягодицы, задняя поверхность бедра и позвоночник
Положение: Сидя, держась за перекладину push-through
Работают: Подвижность позвоночника
Оборудование
Sculpt Pilates
Более динамичный пилатес для силы, тонуса и рельефа.
Основные зоны
Примеры упражнений
У наших занятий нет фиксированного порядка. Инструкторы добавляют разные вариации и упражнения на каждом занятии. Это лишь примеры.
Положение: На предплечьях или ладонях
Работают: Корпус и плечи
Положение: Лёжа на спине, кольцо между коленями
Работают: Ягодицы и внутренняя поверхность бёдер
Положение: Лёжа на боку
Работают: Внешняя часть бёдер и ягодицы
Положение: Стоя или на коленях, лёгкие гантели
Работают: Бицепс, трицепс и плечи
Оборудование
Пилатес на коврике
Классический пилатес на коврике: контроль, дыхание и сильный центр с весом собственного тела.
Основные зоны
Примеры упражнений
У наших занятий нет фиксированного порядка. Инструкторы добавляют разные вариации и упражнения на каждом занятии. Это лишь примеры.
Положение: Из положения лёжа в сидячее, позвонок за позвонком
Работают: Пресс и позвоночник
Положение: Лёжа на животе, поднимая грудь
Работают: Спина и осанка
Положение: Лёжа на спине, голова поднята
Работают: Сила корпуса и координация
Оборудование
Батут
Кардио на мини-батутах с мягкой нагрузкой: весело, бодро и бережно для суставов.
Основные зоны
Примеры упражнений
У наших занятий нет фиксированного порядка. Инструкторы добавляют разные вариации и упражнения на каждом занятии. Это лишь примеры.
Положение: Стоя, колени мягкие
Работают: Ноги и кардио
Положение: Руки и ноги в стороны и обратно
Работают: Кардио и координация
Положение: Стоя, поочерёдно
Работают: Корпус и сгибатели бедра
Оборудование
Пилатес для беременных
Индивидуальные занятия во время беременности. Если вы уже регулярно тренируетесь, можно начинать с первой недели беременности с разрешения врача. Если вы никогда не занимались спортом, рекомендуем начинать со второго триместра, с разрешения врача.
Основные зоны
Примеры упражнений
У наших занятий нет фиксированного порядка. Инструкторы добавляют разные вариации и упражнения на каждом занятии. Это лишь примеры.
Положение: Сидя на мяче или на четвереньках
Работают: Поясница и таз
Положение: Лёжа на боку, колени согнуты
Работают: Ягодицы и стабильность бедра
Положение: Сидя, расслабленно
Работают: Тазовое дно и спокойствие