คู่มือร่างกาย
ดูว่าแต่ละคลาสทำงานกับร่างกายอย่างไร
เลือกคลาสเพื่อดูท่าหลัก ท่าทางของร่างกาย อุปกรณ์ที่เราใช้ และส่วนที่คุณจะรู้สึก ลากเพื่อหมุนร่างกาย
ทุกคลาสของเราฝึกทั้งร่างกาย ด้านล่างคือส่วนหลักที่แต่ละคลาสเน้น
Group Reformer
สปริงและสายดึงของรีฟอร์มเมอร์ช่วยให้ทุกกล้ามเนื้อได้ทำงาน ในกลุ่มเล็กที่มีสมาธิ เหมาะเมื่อคุณรู้พื้นฐานแล้ว
ส่วนหลักที่เน้น
ตัวอย่างท่า
คลาสของเราไม่ได้มีลำดับตายตัว ครูจะเพิ่มท่าและรูปแบบที่แตกต่างกันในทุกคลาส ท่าเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่าง
ท่าทาง: นอนหงาย เท้าวางบนฟุตบาร์
รู้สึกที่: ขา สะโพกด้านหลัง และแนวร่างกาย
ท่าทาง: นอนหงาย ขาในท่าโต๊ะ แขนตบขึ้นลง
รู้สึกที่: แกนกลางชั้นลึกและการหายใจ
ท่าทาง: แพลงก์บนแคร่ที่เลื่อนได้ มือวางบนฟุตบาร์
รู้สึกที่: แกนกลาง ไหล่ และการควบคุม
อุปกรณ์
Chair
เชียร์สปริงขนาดกะทัดรัดที่ต้องใช้ความแข็งแรง การทรงตัว และการควบคุมอย่างแท้จริง ทั้งท่ายืน ท่านั่ง และท่าค้ำมือ ในกลุ่มเล็ก
ส่วนหลักที่เน้น
ตัวอย่างท่า
คลาสของเราไม่ได้มีลำดับตายตัว ครูจะเพิ่มท่าและรูปแบบที่แตกต่างกันในทุกคลาส ท่าเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่าง
ท่าทาง: ยืน เท้าหนึ่งข้างบนแป้นเชียร์
รู้สึกที่: สะโพกด้านหลัง ขา และการทรงตัว
ท่าทาง: นั่งบนเชียร์ เท้ากดแป้น
รู้สึกที่: ขา เข่า และแนวร่างกาย
ท่าทาง: มือวางบนแป้น ยกสะโพกขึ้นสูง
รู้สึกที่: แกนกลาง ไหล่ และการควบคุม
อุปกรณ์
รีฟอร์มเมอร์ส่วนตัว
ตัวต่อตัวบนรีฟอร์มเมอร์กับ Tümay, Esra หรือ May ทุกเซสชันออกแบบตามร่างกาย เป้าหมาย และประวัติของคุณ
ส่วนหลักที่เน้น
ตัวอย่างท่า
คลาสของเราไม่ได้มีลำดับตายตัว ครูจะเพิ่มท่าและรูปแบบที่แตกต่างกันในทุกคลาส ท่าเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่าง
ท่าทาง: ยืนและเคลื่อนไหวกับครู ทุกเซสชันส่วนตัวเริ่มจากขั้นตอนนี้
รู้สึกที่: แผนที่ออกแบบเพื่อร่างกายของคุณ
ท่าทาง: นอนหงาย เท้าวางบนฟุตบาร์
รู้สึกที่: ขา สะโพกด้านหลัง และแนวร่างกาย
ท่าทาง: นอนหงาย ม้วนกระดูกสันหลังขึ้นและลง
รู้สึกที่: สะโพกด้านหลัง ต้นขาด้านหลัง และกระดูกสันหลัง
ท่าทาง: นั่ง จับบาร์ push-through
รู้สึกที่: ความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง
อุปกรณ์
Sculpt Pilates
คลาสพิลาทิสจังหวะเร็วขึ้น เน้นความแข็งแรง ความกระชับ และรูปร่างที่ชัดเจน
ส่วนหลักที่เน้น
ตัวอย่างท่า
คลาสของเราไม่ได้มีลำดับตายตัว ครูจะเพิ่มท่าและรูปแบบที่แตกต่างกันในทุกคลาส ท่าเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่าง
ท่าทาง: บนปลายแขนหรือมือ
รู้สึกที่: แกนกลางและไหล่
ท่าทาง: นอนหงาย ห่วงอยู่ระหว่างเข่า
รู้สึกที่: สะโพกด้านหลังและต้นขาด้านใน
ท่าทาง: นอนตะแคง
รู้สึกที่: สะโพกด้านนอกและสะโพกด้านหลัง
ท่าทาง: ยืนหรือคุกเข่า ใช้ดัมเบลน้ำหนักเบา
รู้สึกที่: ต้นแขนด้านหน้า ต้นแขนด้านหลัง และไหล่
อุปกรณ์
แมทพิลาทิส
พิลาทิสคลาสสิกบนเสื่อ: การควบคุม ลมหายใจ และแกนกลางที่แข็งแรง โดยใช้น้ำหนักตัวเอง
ส่วนหลักที่เน้น
ตัวอย่างท่า
คลาสของเราไม่ได้มีลำดับตายตัว ครูจะเพิ่มท่าและรูปแบบที่แตกต่างกันในทุกคลาส ท่าเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่าง
ท่าทาง: จากนอนขึ้นนั่ง ทีละข้อกระดูก
รู้สึกที่: หน้าท้องและกระดูกสันหลัง
ท่าทาง: นอนคว่ำ ยกหน้าอกขึ้น
รู้สึกที่: หลังและท่าทาง
ท่าทาง: นอนหงาย ยกศีรษะขึ้น
รู้สึกที่: ความแข็งแรงของแกนกลางและการประสานงาน
อุปกรณ์
แทรมโพลีน
คาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำบนแทรมโพลีนขนาดเล็ก สนุก เพิ่มพลัง และถนอมข้อต่อ
ส่วนหลักที่เน้น
ตัวอย่างท่า
คลาสของเราไม่ได้มีลำดับตายตัว ครูจะเพิ่มท่าและรูปแบบที่แตกต่างกันในทุกคลาส ท่าเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่าง
ท่าทาง: ยืน เข่างอเล็กน้อย
รู้สึกที่: ขาและคาร์ดิโอ
ท่าทาง: แขนและขากางออกและหุบเข้า
รู้สึกที่: คาร์ดิโอและการประสานงาน
ท่าทาง: ยืน ยกเข่าทีละข้าง
รู้สึกที่: แกนกลางและกล้ามเนื้องอสะโพก
อุปกรณ์
พิลาทิสสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
เซสชันส่วนตัวในช่วงตั้งครรภ์ ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมออยู่แล้วเริ่มได้ตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ โดยได้รับความเห็นชอบจากแพทย์ หากไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เราแนะนำให้เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่สอง โดยได้รับความเห็นชอบจากแพทย์
ส่วนหลักที่เน้น
ตัวอย่างท่า
คลาสของเราไม่ได้มีลำดับตายตัว ครูจะเพิ่มท่าและรูปแบบที่แตกต่างกันในทุกคลาส ท่าเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่าง
ท่าทาง: นั่งบนลูกบอลหรือคลานสี่ขา
รู้สึกที่: หลังส่วนล่างและเชิงกราน
ท่าทาง: นอนตะแคง งอเข่า
รู้สึกที่: สะโพกด้านหลังและความมั่นคงของสะโพก
ท่าทาง: นั่งผ่อนคลาย
รู้สึกที่: อุ้งเชิงกรานและความสงบ