身体指南
看看每节课如何锻炼你的身体
选择一门课程，查看关键动作、身体姿势、使用的器材以及锻炼部位。拖动人体可旋转查看。
我们所有课程都锻炼全身。以下是每节课主要针对的部位。
小组 Reformer
核心床的弹簧与拉带锻炼每一块肌肉，小班专注练习。适合掌握基础的学员。
主要部位
示例动作
我们的课程没有固定顺序。教练每节课都会加入不同的变化和动作，这些只是示例。
姿势: 仰卧，双脚踩在脚踏杆上
锻炼部位: 腿部、臀部与身体排列
姿势: 仰卧，双腿桌面式，手臂上下拍动
锻炼部位: 深层核心与呼吸
姿势: 在移动滑车上做平板支撑，双手扶脚踏杆
锻炼部位: 核心、肩部与控制
器材
Chair 普拉提椅
小巧的弹簧普拉提椅，考验真正的力量、平衡与控制。站姿、坐姿与手撑练习，小班授课。
主要部位
示例动作
我们的课程没有固定顺序。教练每节课都会加入不同的变化和动作，这些只是示例。
姿势: 站立，一只脚踩在踏板上
锻炼部位: 臀部、腿部与平衡
姿势: 坐在普拉提椅上，双脚踩压踏板
锻炼部位: 腿部、膝盖与身体排列
姿势: 双手撑踏板，臀部高高抬起
锻炼部位: 核心、肩部与控制
器材
私教核心床
与 Tümay、Esra 或 May 一对一核心床训练，每节课根据你的身体、目标和经历设计。
主要部位
示例动作
我们的课程没有固定顺序。教练每节课都会加入不同的变化和动作，这些只是示例。
姿势: 与教练一起站立和活动，每节私教课都从这里开始
锻炼部位: 为你的身体定制计划
姿势: 仰卧，双脚放在脚踏杆上
锻炼部位: 腿部、臀部与身体排列
姿势: 仰卧，逐节卷起和放下脊柱
锻炼部位: 臀部、腘绳肌与脊柱
姿势: 坐姿，握住推杆
锻炼部位: 脊柱灵活性
器材
Sculpt 塑形普拉提
节奏更快的普拉提，专注力量、紧致与线条。
主要部位
示例动作
我们的课程没有固定顺序。教练每节课都会加入不同的变化和动作，这些只是示例。
姿势: 前臂或双手支撑
锻炼部位: 核心与肩部
姿势: 仰卧，双膝夹普拉提圈
锻炼部位: 臀部与大腿内侧
姿势: 侧卧
锻炼部位: 髋外侧与臀部
姿势: 站立或跪姿，使用轻哑铃
锻炼部位: 肱二头肌、肱三头肌与肩部
器材
垫上普拉提
经典垫上普拉提：控制、呼吸与强大的核心，只用自身体重。
主要部位
示例动作
我们的课程没有固定顺序。教练每节课都会加入不同的变化和动作，这些只是示例。
姿势: 从仰卧逐节卷起至坐姿
锻炼部位: 腹部与脊柱
姿势: 俯卧，抬起胸部
锻炼部位: 背部与体态
姿势: 仰卧，抬起头部
锻炼部位: 核心力量与协调
器材
蹦床
在迷你蹦床上的低冲击有氧：有趣、充满活力、对关节友好。
主要部位
示例动作
我们的课程没有固定顺序。教练每节课都会加入不同的变化和动作，这些只是示例。
姿势: 站立，膝盖放松
锻炼部位: 腿部与有氧
姿势: 手脚同时打开与合拢
锻炼部位: 有氧与协调
姿势: 站立，交替抬膝
锻炼部位: 核心与髋屈肌