ボディガイド
各クラスが体のどこに効くか
クラスを選ぶと、主な動き、体の姿勢、使う器具、効く部位がわかります。人体をドラッグすると回転します。
すべてのクラスは全身を使います。以下は各クラスが主に重点を置く部位です。
グループ リフォーマー
リフォーマーのスプリングとストラップで全身の筋肉を使う少人数クラス。基本に慣れた方に最適です。
主な部位
エクササイズ例
クラスに決まった順番はありません。インストラクターは毎回さまざまなバリエーションや動きを取り入れます。これらはあくまで例です。
姿勢: 仰向けで足をフットバーに
効く部位: 脚・お尻・アライメント
姿勢: 仰向けで脚はテーブルトップ、腕をポンプ
効く部位: 深層の体幹と呼吸
姿勢: 動くキャリッジの上でプランク、手はフットバーに
効く部位: 体幹・肩・コントロール
器具
チェア
コンパクトなスプリング式のチェアで、筋力・バランス・コントロールをしっかり鍛えます。立って、座って、手をついて。少人数制です。
主な部位
エクササイズ例
クラスに決まった順番はありません。インストラクターは毎回さまざまなバリエーションや動きを取り入れます。これらはあくまで例です。
姿勢: 立って片足をペダルに
効く部位: お尻・脚・バランス
姿勢: チェアに座り、足でペダルを押す
効く部位: 脚・ひざ・アライメント
姿勢: 手をペダルに置き、お尻を高く持ち上げる
効く部位: 体幹・肩・コントロール
器具
プライベート リフォーマー
Tümay、Esra または May とのマンツーマン リフォーマー。あなたの体、目標、これまでの経緯に合わせて組み立てます。
主な部位
エクササイズ例
クラスに決まった順番はありません。インストラクターは毎回さまざまなバリエーションや動きを取り入れます。これらはあくまで例です。
姿勢: インストラクターと立って動く。すべてのプライベートはここから始まります
効く部位: あなたの体に合わせたプラン
姿勢: 仰向けで足をフットバーに
効く部位: 脚・お尻・アライメント
姿勢: 仰向けで背骨を一つずつ持ち上げて下ろす
効く部位: お尻・ハムストリングス・背骨
姿勢: 座ってプッシュスルーバーを持つ
効く部位: 背骨の柔軟性
器具
スカルプト ピラティス
筋力、引き締め、メリハリにフォーカスしたテンポの速いピラティス。
主な部位
エクササイズ例
クラスに決まった順番はありません。インストラクターは毎回さまざまなバリエーションや動きを取り入れます。これらはあくまで例です。
姿勢: 前腕または手で支える
効く部位: 体幹と肩
姿勢: 仰向けで膝の間にリング
効く部位: お尻と内もも
姿勢: 横向きに寝る
効く部位: お尻の外側と股関節
姿勢: 立位または膝立ちで軽いダンベル
効く部位: 上腕二頭筋・上腕三頭筋・肩
器具
マット ピラティス
マットで行うクラシックなピラティス。自分の体重で、コントロール・呼吸・強い体幹を。
主な部位
エクササイズ例
クラスに決まった順番はありません。インストラクターは毎回さまざまなバリエーションや動きを取り入れます。これらはあくまで例です。
姿勢: 寝た姿勢から背骨を一つずつ起こす
効く部位: 腹筋と背骨
姿勢: うつ伏せで胸を持ち上げる
効く部位: 背中と姿勢
姿勢: 仰向けで頭を上げる
効く部位: 体幹の強さと協調性
器具
トランポリン
ミニトランポリンで行う低衝撃の有酸素運動。楽しく元気が出て、関節にやさしい。
主な部位
エクササイズ例
クラスに決まった順番はありません。インストラクターは毎回さまざまなバリエーションや動きを取り入れます。これらはあくまで例です。
姿勢: 立って膝をゆるめる
効く部位: 脚と有酸素
姿勢: 腕と脚を開いて閉じる
効く部位: 有酸素と協調性
姿勢: 立って片膝ずつ上げる
効く部位: 体幹と股関節屈筋
器具
マタニティ ピラティス
妊娠中のプライベートセッション。日頃から運動している方は、医師の許可があれば妊娠初週から始められます。運動経験がない方は、医師の許可のもと、妊娠中期（安定期）から始めることをおすすめします。
主な部位
エクササイズ例
クラスに決まった順番はありません。インストラクターは毎回さまざまなバリエーションや動きを取り入れます。これらはあくまで例です。
姿勢: ボールに座るか四つばい
効く部位: 腰と骨盤
姿勢: 横向きで膝を曲げる
効く部位: お尻と股関節の安定
姿勢: リラックスして座る
効く部位: 骨盤底と落ち着き